Tonique en ce dimanche matin

Pas vraiment du mieux au niveau de ma santé , mais j'ai quand même souhaité aller me dépenser un peu .....  alors ce fut court moins de 45 min avec un rythme assez tonique ... j'ai bien senti ma gorge très sensible et mon nez qui s'encombrait de plus en plus , obligé de me moucher à la russe .... bref une petite séance de décrassage d'un bonhomme bien fatigué par les virus qui l'ont assaillis .....

Bilan de cette semaine
39 petits km en 6h10 mais avec plus de 2000 m de dénivelé , et 46 min de HT

Rando course , virus et home trainer

Voila mon programme de ces derniers jours ... rando course jeudi après midi je suis parti du parking du petit port d'Annecy le vieux direction le mont Veyrier puis Mont Baron , puis l'ancienne gare du téléphérique du Veyrier ( pour ceux qui ne savaient pas il y avait vu un temps un télépherique sur Annecy ) , puis redescente sur Veyrier du lac et sous le chapeau de Napoleon remontée vers le col de sauts ... J'aurai attaqué fort la première montée vers le col de sauts ( la preuve les 48 min en marche rapide ) ... la suite a été plus difficile , et j'ai trouvé assez hard la dernière montée bon finalement j'aurai fait près de 15 bornes en 3h11 et gravi 1400m .... et j'ai retrouvé dans mes archives une sortie similaire le 22 juin 2007  ..
Comme quoi 2 mois plus tôt et avec 4 ans de plus on arrive encore à faire mieux ;-))

S'ensuit un mal de gorge vendredi soir , une très très mauvaise nuit et du coup 45 min de home trainer ce matin avec quelques exo de gainage ...et dans une semaine ce sera le trail des Glaisins ...  mot d'ordre se faire plaisir et gérer ;-))

La Chrono nutrition

J'ai toujours été interessé par l'entrainement , la physiologie , l'anatomie et la diététique ...
Donc là je vais vous causer de mon experience récente ..... la chrono nutrition .

Je me suis interessé à ce concept après en avoir discuté avec Benoit Naves ostéopathe féru en diététique aussi ...

Donc en quoi cela consiste manger différemment de nos habitudes ...
Salé et gras le matin
Exemple
Thé ou café
pain
oeuf
jambon
fromage

Le midi protéines animales fibres  et sucres lents 
Exemple
1 pavé de rumsteck
Pates
Haricots verts
pas d'entrée pas de dessert

Goûter  à fond le sucré 
fruits au choix
chocolats noirs de préférence
Fruits secs

Diner  riche en protéines animales 
Saumon
Courgettes

Grâce à cette façon de manger , j'ai perdu 2 kg en 15 jours ... je me sens super bien bon je dois vous l'avouer je l'ai adapté à ma sauce aussi , je reste salé le matin , je mange un fruit à 11h ( toujours en situation à jeun les fruits ) , le midi je rajoute une compote de pomme et un yaourt nature ...

En fait le principe on joue sur le fonctionnement du pancréas , il stocke sous forme de graisse les sucres rapides du matin ...

Alors qui veut tenter l'experience ... et viennent raconter ici ces variantes ?

Séance au seuil

Ce midi en cuissard court , je suis allé faire ma séance au seuil sous un soleil magnifique , après 15' tranquille , j'attaque premier run de 10 min ( 13.4 km/h ) , 4' tranquille , 2 ieme run de 8 min ( 13.5 km/h ) , petite récup et dernier run de 6' un poil plus vite ( 14.2 km/h ) ...
voila une belle séance courte mais intense histoire de se faire du bien entre midi ..

bilan de ma séance
45'  9 km

J'suis incorrigible

et oui , en sortant du boulot j'avais 2 possibilités soit faire une séance au seuil soit faire du travail en cote , le coach m'avait demandé 3 fois 15' à donf ( viser 500m de d+  mouarfffff mouarfffff à chaque ascension ) .... mais j'avais envie d'autre chose , une montée record du col des sauts ..... et donc du coup je suis parti j'ai tenu longtemps le rythme de 1200m/h jusqu'au pré vernet atteint en 27 minutes et puis ensuite rester le plus dur ...cardio au taquet , cuisses en feu , mais moral intact .... finalement ce col des sauts je l'ai fait en 41'30" soit 2' de moins qu'il y a moins d'1 mois et 5 minutes de moins qu'il y a 2 mois .... Prochain objectif sur ce col viser les 40' ( pour tenir les 1200 m/h sur cette montée faudrait arriver en 36'30" re mouarfff mouarfffffffffff ) ....
Content de moi finalement , restera à placer cette séance seuil puis une rando course sur le parcours du trail des Glaisins premier objectif de cette saison ...

bilan
8.4 km 1h23 et 730m de d+

footing et gainage

Tout comme quelques dimanches depuis pas mal de temps , me voila parti pour faire ma petite séance , 35 min de footing à gambader dans des chemins sympa puis après quelques exo de gainage ... Depuis que je pratique cette exercice , il me semble être plus tonique du haut du corps lors des courses et aussi il me semble être moins sujet aux douleurs ........ pourvu que ça dure

Sortie longue trèèèèèèèèèèèèès longue

Ce matin sur Annecy , le programme prévoyait 4h30 de rando course ... mais étant du genre têtu et n'en faisant qu'à sa tête j'ai eu l'envie de me tester sur une sortie longue , au pire longeant le semnoz je pouvais bifurquer sur ce massif pour faire la fameuse rando course .... Le pire n'etant pas arrivé je suis parti sur le parcours du semi et du marathon d'Annecy direction le tunnel de Duingt ... 13,3 km en 1h20 , une petite pause Gel et je repars dans l'autre sens , je me sens pas si mal j'oscille entre 10 et 11 km/h ... je m'arrête après 21,1 km ( un semi quoi ) en 2h03 , une barre de l'eau et je finis cette séance en faisant des aller et retour pour arriver à 27 bornes tout rond en 2h38 ....

Bien content de ma séance et bien content de mon état de forme !!!!

footing avec allures variées

ce matin direction le tour de Rumilly , je pars de chez moi et je fais tout le tour de Rumilly ..après 30' , j'accélere et je me cale sur du 12.5 km/h allure que je vais tenir 30 min puis retour au calme .... he beng soit la séance de home trainer d'hier a laissé des traçes , soit c'est pas la frite j'en ai bavé.... mais bref la séance est faite !


bilan de ma séance
1h20  14.5 km

Home trainer et gainage

40 minutes de home trainer dans la cave en fin de journée suivies de quelques exercices de gainage .....

bonne surprise ce matin , le poids commence à baisser ... je suis en train de lire pas mal de chose sur la chononutrition , d'ailleurs je vous recommande un article sur le sujet dans le dernier tri mag ..... je ne vais pas tarder à experimenter tout ça ....

Séance de cote

Le programme du jour prévoyait du fractionné en cote , du fractionné long .... 15 min puis 10 puis 5 puis 3 .. les fameuses pyramides .... avec des temps de récup pincé ....
Pour faire ces séries direction le Semnoz , après 15 min d'échauffement j'attaque les premières 15 minutes , point de jambes alors j'alterne marche très rapide et course , au niveau du parc de la Grande Jeanne , récup 2 min puis je reprends de façon plus énergique vers le rond point des écureuils ( j'adore cet endroit ) .... les 2 dernières sessions vers les puisots se feront à très bonne allure dû essentiellement à un profil moins pentu .... je reviens vers Annecy par le circuit du périmètre coté Vovray ...
voila une séance de cote de faite , impressions crescendo .... très mauvaises au début , très bonne sur la fin ..

bilan de ma séance
1h20   12 kil et 450m de D+

footing et gainage

Ce matin après les deux grosses séances de ces 2 derniers jours , j'ai eu l'envie de faire ouf .... alors ce fut footing tranquille de 42 minutes suivies de gainage avec de multiples exercices ...

Ah oui pour répondre à la question de Nicolas , qu'est ce que ce sont ces pompes spéciales ..

c'est une amie chère qui me les a montré ..
tu fais une pompe en bas tu comptes 1 , tu remontes , tu descends en bas tu comptes 1 2 , tu remontes tu descends en bas tu comptes 1 2 3 etc etc etc jusqu'à 10 puis tu décomptes .... voila voila

Bilan de ma semaine
8h10 de sport
61 km
1700m d'ascension

Séance costaud

ce matin je sentais que les jambes voulaient répondre à mes accélérations .... je naviguais entre 10,5 et 11 km/h avec facilité alors après 45 min je décide de placer ma séance de 4 fois 2000m , je m'élance pour mes premiers 2 km , ça se passe pas mal le coeur entre 170 et 180 bpm ..... 500m de récup et je ferai ainsi mes 4 sessions entre 13,3 km/h et la dernière à 13,5 km/h ... ça me fait un bien fou , c'est exactement mes temps lors de mes séances au seuil lors de ma meilleure année en cap celle notamment ou j'ai fait 1h34 au semi d'Annecy ....

Finalement trop content d'avoir fait cette séance , demain séance cool avec du gainage sous la pluie certainement ....

bilan de ma séance
17 bornes 1h29

Rando course

dans le Semnoz , je suis parti de la Visitation direction le circuit du périmètre en marche rapide ( 750 m/h ) puis direction le puisot et par les chemins et route direction le carrefour de Quintal .... je prends la route forestière gelée archi gelée pour enfin redescendre via le GR96 sur les croix au dessus de Sevrier .... puis Puisot et retour à la visitation ... 18.5 km en 3h18 et quelques 900m d'ascension ... sur le rythme d'une rando course , marche rapide quand ça monte , course sur plat et descente .... bref je devais faire 4h , je finis en 3h18 ..... un poil déçu que je suis !
niveaux sensations , je crois que je suis parti trop vite dans la première montée ......

Seuil au programme

Ce soir peu de temps alors je me suis fait une séance au seuil de 6 sessions de 5' .... après un echauffement , , j'attaque la première session de 5' ( 12 km/h ) , trottinage de 2 min , puis 2ieme session de 5' ( 13,4  km/h ) puis 5' à 13,5 km/h puis 5' à 13,7 km/h puis 5' à 14,5 km/h puis dernière session de 5' à 14,6 km/h ....

Voila mission accomplie

Bilan de ma séance
51 min 9 km

Sortie cool du dimanche matin

Ce matin au programme footing + gainage , alors je suis allé au plan d'eau de Rumilly , le tour de ce plan d'eau fait 1.2 km ... alors après 2 tours , j'ai fait mes exo de gainage ( enfin la position de superman ;-)  ) puis des pompes un peu spéciales .... reparti pour 2 tours et nouvel arrêt pour gainage + pompes ... au final j'aurai fait 9 tours avec en moyenne le tour en 6'10/15" sauf un ou j'ai suivi 2 jeunes que j'ai lâché dans la petite cote , fallait pas énerver papi lol 

Voila semaine de récup terminée 

3 séances de cap  1 séance de ht 

Course à pied sur de la pré fatigue

En ce joli samedi après midi , j'ai décidé de faire du long ...sortant de chez l'ostéo hier , il m'a semblé un peu improbable de faire une rando course ....alors ce fut 46 minutes de home trainer dans ma cave à me faire rougir les cuisses , puis je m'habille en coureur mange un peu boit pas mal et me voila parti pour 56 min de course à pied à rythme tranquille .... j'ai bien senti la pré fatigue , mais sous ce beau soleil ça fait un bien fou !

Rendez vous manqué ....

.... avec mes jambes ..... une première partie au stade , 1000m en 5'50" puis 1000m en 5'12" et enfin 1000m en 4'25" .... un petit arrêt gainage + pompes !! et je suis reparti pour un footing sur les pentes du Veyrier et là j'ai pleuré point de force dans les jambes ...vraiment je pensais qu'après 3 jours de repos j'allais pété des flammes et ben non rendez vous manqué avec mes jambes ..
retour à la voiture et 2 ieme arrêt gainage et pompes .... bref !

bilan de ma séance
43' 7km et 100m de d+

demain repos et ostéo et samedi je ne sais pas encore rando course , footing , piscine à voir !!

oh làlà reveille toi !

3 ieme jour sans sport ..... bon un peu de gainage et des pompes spéciales , demain je cours et j'y retournerai samedi et dimanche non mais !!!