Fin de cycle

Ce matin un ch'tit footing de 1h12 avec arrêt sous un abri bus après 45' pour faire gainage ppg pompes etc etc .... de quoi faire tranquillement 12 bornes .....

Ainsi se termine ce cycle de 4 semaines ou j'ai fait 200,1 km pendant 23h57 et escaladé près de 5000m ..... la semaine qui vient sera une semaine tranquille puis j'attaquerai un nouveau cycle ...

Séance costaud

Ce matin après 15' d’échauffement je suis parti dans une cote longue sur route ..... ben j'en ai assez vite baffé cardio au taquet les cuisses qui brûlaient ..... le souffle court ... bref 15 min d'effort , je récupère dans une descente et je m'en retourne grimper cette cote j'arrive au sommet en 12' et je continue à courir vite dans la descente qui suit pour revenir à mon point de départ après 10 minutes d'effort ... juste le temps de rentrer et une séance qui a laissé des traçes ..... j'suis naze !!!

C’était la dernière grosse séance de ce cycle de 4 semaines , je cumule 305 km depuis le début de l'année et quelques 6000m de dénivelé et l'UTMB c'est dans 6 mois !!!!

bilan de ma sortie
1h25   14 km et 400m de d+

Par contre j'ai mon cardio qui déconne , le Polar RS800 c'est la deuxieme ceinture qui déconne !!!!

Rando course

Première et surement pas dernière rando course de l'année , le coach avait dit 3h ... j'ai fais 3 h ! on s'arrête là ?

ben non , faire un blog pour dire que j'ai fait 10.13 km en 3h tout le monde s'en fout ! alors voila départ ce matin du petit port d'Annecy le vieux pour monter tranquillement vers le pré Vernet puis le mont Veyrier puis le mont Baron .... Au Mont Baron plusieurs possibilités revenir sur mes pas ( bof ) , redescendre coté Est vers le pré Vernet ou redescendre via l'ancienne gare du téléphérique vers Veyrier du Lac ... cette dernière option sera écartée car je suis surpris par les restes de la neige d'hier matin et je ne sens pas ce retour ...... alors ce sera retour par le coté Est !
Première surprise y a de la neige , deuxième surprise ça caille ..... alors vu l'état des chemins , je suis allé prudemment puis on a lâché un peu les chevaux dans la descente .... pour arriver pile poil en 2h54 , 10 kil et 900m de d+ .

Belle rando j'ai adoré à vite vite vite refaire !!!

Et puis petit lien sympa vers un article sympa !! ( c'est mon coach )

Azur performance

re Col des sauts

Mon programme prévoyait montée sur single tracks avec relance pendant 50' descente rapide pendant 25' ....
La belle montée que je connais comme ça autour d'Annecy c'est la montée au Veyrier en partant du petit port d' Annecy le vieux .... je m'echauffe un peu et je déclenche le chrono , j'alterne relance tonique marche rapide et finalement j'arrive au col des sauts en 43'49" ( vendredi dernier avec les batons en 46'05" / 948 m/h et 160 bpm en moyenne ) , ce coup ci c'est 43'49" / 1008 mh / 162 bpm moyenne .... y a du mieux , quand je me serai debarassé de mon sac à dos de 4 à 5 kg ça irait encore mieux , la descente que je pouvais je l'ai faite tonique aussi ..... bref une belle sortie !

bilan de ma sortie
1h21   7.7 km

Bon moisniversaire

à mon Corentin
4 mois le 23 février ... 4 mois déja et ça occupe ça occupe

VMA de m.....

Ce soir je suis allé sur le stade d' Annecy le vieux , le programme prévoyait 10 * 600m avec récup 1' ..... ou 10 * 2' ..... après un bon échauffement , je suis parti et ben j'ai eu du mal premier run de 500m en 2'02 ... récup 1' et j'ai fait ainsi 8 répétitions .... cramé le Eric , explosé ..... j'ai récupéré un peu , un peu de gainage et un dernier kilo en 5' histoire de rajouter un peu de fatigue .... mais demain REPOS !!
oui VMA d'escargot car là tourner les 500m en 2' un poil de plus , je dois être à une VMA de 14.75 km/h ..... au secours !!!!!!!!!!!!!!!!!

bilan de ma séance
8 km   45'

footing + gainage

Fin de semaine ce sera un ch'tit footing de 30 min suivi d'etirements , de gainage , un peu de ppg et 5 min d'excercice sur la proprioception , la vache les yeux fermés c'est impossible .....

Demain nouvelle semaine et grosse grosse semaine de sport .... j'ai hate

Sortie longue

Entre midi je file courir tranquille le thème du jour sortie longue .... vu les efforts répétés de ces 4 derniers jours , je suis parti pour 1h30 qui se transformeront en 1h45 ..... j'aurai dû prendre un petit encas j'ai oublié ..
bref près de 18 bornes sous un beau soleil mais une bise qui m'a bien refroidit !!!

Demain on verra et puis semaine prochaine j'ai une dernière semaine costaud !!!! avec une belle rando course à faire chouette j'ai hate !!

Le col des sauts

Direction le col des sauts sur le chemin pour monter au Veyrier ... je suis parti dans la montée sans échauffement et j'ai vu rapidement que les jambes auraient du mal ...j'ai alterné course et marche rapide ... j'ai atteins le col en 46' .... y a encore du boulot mais bon la saison ne fait que démarrer ...

bilan de ma sortie
1h28  9km et 750m de d'ascension

Séance au stade

Direction le stade d'Annecy le vieux , 10' d'echauffement pour 7 séries de 10 foulées bondissantes suivies de 30" course rapide , ensuite quelques tours de piste , un peu de gainage et 6 fois 200m ( entre 12.5 et 13 km/h ) ..

Une bien belle séance sous un franc soleil

VMA typé trail

Direction ce midi le Veyrier pour une nouvelle séance de VMA en cote .... le programme prévoyait 15/15 30/60 45/45 puis 2 ' de récup et un nouveau bloc de 15/15 30/30 45/45 etc etc et ceci pour 6 blocs .....
Y a tout qui travaille là le cardio les cuissots  le mental juste le temps de redescendre et de retourner au boulot ....
Une belle séance qui nettoie ;-))

bilan de ma séance
7 km  55' et 350m de d+

Demain soit sortie cool papotage ou des 30/30 au stade à voir ...

Footing cool accompagné de Gainage

ne me demandez pas qui est celui ou celle qui se fait appeler Gainage .... non non ..... ;-))

Alors petit footing tranquille pour aller de l'Impérial aux marquisats , puis séance de gainage , et je suis reparti dans l'autre sens et pour finir un peu de gainage ...

J'ai comme l'impression que ce gainage me fait un bien fou surtout au niveau de mes petites douleurs qui semblent moins se faire sentir pourvu que ça dure...

Demain repos et mercredi on reprend de la cote !

Sortie longue du dimanche

Je pars ce matin courir je dois faire du long , alors je pars direction Vallières j'en ferai le tour et pour allonger la distance une petite incursion sur Sales puis retour sur Rumilly .. tout ça pour arriver à me faire un semi à l'entrainement allure cool !

J'ai les jambes qui ont des fois grimacées si si jvous le dis ... mais c'etait quand même bon ;-))

bilan de ma sortie
21.4  2h04 et 250m de d+

2H de VTT

A 11h je file sur mon vtt direction les chemins autour de chez moi , relativement plat direction Crosagny puis Albens .... j'appuie quelques fois mais je veille à en garder sous la pédale ... A la fin et pour faire plus de 40 bornes je tourne un peu sur des petites routes histoire d'avoir un compte rond ..

bilan de ma sortie
40,6 km / 1h54

2 séances et une visite de marque à Annecy

jeudi midi mon test VMAa ça a donné 1350 m/h sur 6' ... loin des 1500m/h que j'envisageais très loin des 2000m/h que mon coach pensait .... y a du boulot y aura du boulot mais déja si j'arrivais à me delester de 3/4 kg ça irait déja plus vite ...
et ce vendredi midi , en pleine visite de M.Sarkozy à Annecy pour montrer le soutien de l'Etat à la candidature d'Annecy 2018 une séance de 10 montées m'attendait ...
mais y avait plein de policier ( Romain tu y etais ? ) partout et le paquier fermé .... j'ai dû faire des détours et puis en bas des marquisats j'ai fait ma séance 30" de chaise puis 1' de montée sec ..recup dans la descente en marchant .... j'ai fait ainsi 10 chaises et 10 montées .... et puis retour au milieu des badauds ébahis tout comme moi par le deploiement de forces .... Bon que je rassure ceux qui pensent que c'est un coup du comité olympique Français  . non malheureusement c'est la fonction de président de la république qui impose tout ce barnum de sécurité ....

Pour ce qui est de la visite du CIO pour la candidature d'Annecy 2018 , ils ont eu super beau temps , des gens motivés ( notamment hier au grand bornand ) et puis une vice présidente pleine de vie et pleine de passion j'ai nommé Pernilla Wiberg grande championne de ski !!!!

Pour les anti jo Annecy 2018 , je n'ai toujours pas compris s'ils étaient contre les Jeux Olympiques ou contre les Jeux Olympiques à Annecy .... bon je pense que c'est contre les JO car sinon je comprends pas trop ....

VMA typé trail

Ce midi , après 10' d'echauffement j'attaque ma séance sur un chemin montée sèche en single tracks avec 10 fois 40" au taquet et 20" de récup marchée .... ça marque le mental et la physique ce genre de séance ..... une fois fini ce bloc , je récupère 3' pour le relevé cardiaque pour le coach , je redescends tranquille et je reviens à ma voiture .

Bilan de ma séance
45' 6.5 km

Prochaine séance TEST de ma VMA ascensionnelle

leger footing et gainage

ce soir profitant du super beau temps , j'enfile mes basket et je pars tranquille faire mon footing ... après 25 mn , je fais ma séance de gainage ça va durer 10 min puis je repars dans l'autre sens toujours tranquillement...
Je suis content car c'est la première séance de l'année se déroulant entierement de jour .... trop cool !

bilan de ma séance
42' / 7 km

Du long pour ce dimanche

je pars ce matin tranquille dans l'optique de faire du long , j'avais la possibilité en fonction de mes jambes de coupler ma sortie cap par du home trainer en rentrant histoire de faire du volume ...
finalement j'aurai fait toute ma sortie en courant soit près de 19.5 bornes en un peu moins de 2h ... j'ai pris plaisir à courir .... avec une petite pause après 1h de cap pour manger un bout .....

bilan de ma sortie
19.5 km  1h56

Séance de ouf

je ne la craignais pas spécialement cette séance mais j'aurai du m'en méfier ....
20 ' d'echauffement et je me suis placé en haut d'une cote , 10 squat jump puis 30 sec en sprint descente et env 1' de montée tranquille .... ben croyez moi j'en ai bavé mais j'ai tenu ..... après 2 ' pour reprendre les esprits je suis reparti finir ma séance en mode récup 15' cool mais avec le cardio toujours haut ..... preuve en est que j'ai bien travaillé ... la partie de ouf a duré près de 14 min avec une FC moyenne de 170 bpm !

bilan de ma séance
45'  7 km

Doutes

ce jour , jour des doutes .....
toujours des petites douleurs à droite à gauche .... longtemps le psoas m'a emmerdé , puis l'adducteur maintenant le genou .... puis ce rhume qui est toujours là ..... j'ai un nez comme une grosse patate qui va exploser .... et dire que dans un peu plus de 6 mois je m'élancerai pour faire 166 bornes avec près de 9000m d'ascension ....
En attendant j'ai une séance de cote qui m'attend et demain une sortie longue .... et puis m'en faudra plus pour m'abattre ....

Alors Enjoy your training et ça va le faire .....

Home trainer et gainage

A 20h30  30 min de home trainer suivi de quelques exo de gainage ... le tout avec mister James dans les zoreilles my beautiful ...... my lover ......


Allez faire un tour là ..... azur performance   y a un super article sur la VMAa .. test que je ferai la semaine prochaine .... reste à me trouver une pente ...  Semnoz ou Veyrier ...???

Montée / descente

Je suis parti courir entre midi ce jour , garé au petit port et parti directement vers le Veyrier en passant par le pré vernet .... j'atteins le pré vernet en 27'20" soit 1020 m/h ... je continue 10 min jusqu'au premier banc avec vue sur le Lac .... Après le pré vernet le sol est glissant et il tombe du grésille .... juste le temps de faire une photo et je redescends en travaillant la relance , le placement du pied .....

Bilan de ma séance
1h 7,8 km et 580 m d'ascension ....