Finisher

Très bientôt le CR de cette maxirace .... de 81.6 km et 4800m de d+ à ma garmin

Le CR sera dispo sur des sites partenaires .... surprise ;-))

Temps de passage pour la maxi race

Je pars sur un temps prévisionnel de 15 h +/- 1h .... c'est large mais c'est l'inconnu ce genre de course ......

Donc départ à 3h30 dimanche
Crêt de chatillon vers les 6h30
Col de leschaux vers les 7h30
Doussard entre 10h30 et 11h30
Bluffy entre 14h45 et 16h15

voila y a plus qu' à MAINTENANT .....

bof

Une sortie en course à pied ce samedi matin , rien dans les jambes , pas d'envie et une certaine gêne à la jambe gauche ... il etait prévu une séance au seuil ben non je ne l'ai pas faite ...

Ce dimanche matin je prends mon VTT et pars sur les hauteurs direction Vaux .... debut pas terrible mais finalement j'ai pu faire mon petit tour de 43 kil en 2h20 et 650m de d+ ... et dire que dans 7 jours il y a la maxirace ... laissez moi bien rire ? qui pourra me récupérer au sommet du Semnoz ?

2 séances endurance

2 séances une ce dimanche l'autre ce soir , en endurance car après ma rando course j'ai senti ma cheville et mon genou alors pas de connerie à J mois 13 de la maxirace , on va se la jouer prudence ....


Donc hier matin , douleur présente pendant mon run de 9,5 km en 55 ' et ce soir ô miracle des miracles je n'ai rien senti pendant ce run tranquille de 9,5 en 54 min .... à rien y comprendre ... un check up s'impose tout de même alors j'y go demain mardi.

VTT en recuperation active

Je suis sorti en VTT ce matin sous le soleil pour une séance de récuperation active , histoire d'accélerer la recup de la rando course de la veille .... histoire de tourner les jambes , j'ai juste fait 2 excés de zele .... pendant 10 min à suivre un gars assez fort en tout cas bien plus fort que moi en technique pure sur les chemins ( y a pas de mal ) ...et puis sur une cote à fond les manettes sur la fin ....
voila une belle sortie et que j'ai bien fait de faire ce matin car depuis midi c'est pluie ....

Rando course Col des sauts

Ce midi direction le mont veyrier , le coach avait demandé 3h de rando course 1500m de d+ et de 20 à 25 bornes .... je débute par 15 min de plat puis j'attaque le veyrier direction le col des sauts , les jambes répondent bien et j'atteinds le col des sauts en marche rapide et relance courue en 47' soit 950m/h ... puis je resdescends sous le chapeau de napoleon pendant 4km ce sera assez chiant chemin en devers descente technique etc etc ....
Sous le chapeau de Napoleon je remonte direction le col des contrebandiers ( 900 m/h ) puis direction l'ancien gare de telépherique , là je sens poindre un début de crampes au mollet .... oupssss
S'enchainent le mont baron , le mont veyrier re col des sauts , descente un peu chiante jusqu'au prévernet et descente finale sur le petit port ...
Depuis le col des contrebandiers , j'etais sur la fin du parcours de la maxi race de dans 2 semaines !

Finalement
1500m de d+ 19 km et 3h30

Sur le coup j’étais déçu mais finalement en regardant mes précédentes sorties de ce type j’étais plutôt pas mal

Ma sortie sur garmin connect => LA

Vous inquietez pas je suis toujours là

Ne croyez pas que je n’ai rien fait tout ce temps , sauf que mon temps est très compté ces derniers temps ….. n’est ce pas Corentin ? lol

Bon lundi entre midi du fartleck après mes 15 min d’echauffement habituels , je pars à 11 km/h sur 1 min s’ensuivent 1min30 à 13 km/h et 45 secondes à 15 km/h … et j’enquille ainsi ces variations sans temps de repos , j’en ferais 6 ! 10 bonnes minutes de gainage et voila une bonne séance !

Mardi 20 minutes d’echauffement puis j’attaque des sessions au seuil dans le semnoz , 10 premières minutes en bonne montée avec toutes les minutes des fentes sautées … repos sur 2 min , nouvelles sessions de 10 min avec toutes les 2 min des sauts sur place , repos sur 2 min puis enfin 10 dernieres minutes au train en montée … récup en descente et fin de la séance ….

Mercredi séance endurance sur une petite heure sur la piste Finlandaise du complexe sportif de Dassault à Metz Tessy , première fois pour moi , c’est à 5 min du boulot et ça peut être super interessant pour travailler le seuil vu que le tour fait 2000m environ !

 et puis dans 17 jours y a ça la maxirace 

VTT dans l'albanais

En sortie tranquille en ce début d'après midi , je pars sur mon VTT , les premiers instants sont assez dure j'ai les jambes assez dures les restes de la rando course hier et le fait d'avoir tondu ce matin en plein soleil ? .. bref je prend un parcours que j'aime bien Sales Marcelaz Hauteville .
En revenant sur Sales je vois le balisage de la rando des hauts de l'albanais de demain 8 mai  , je suis ce balisage direction Vallieres , il commence à faire tard et comme promis que je rentrerai rapidement donc retour à la maison ...

bilan de ma sortie
36.5 km  2h15 et 500m de d+

Semnoz

Entre midi ce jour je pars courir cool direction le semnoz , j'avais pour consigne d'y aller cool entre 120 et 150 bpm max pendant 2 heures ...
Ce sera le cas dès que les puls montent je marcherai .... à ma grande surprise finalement j'ai pu très souvent courir , le cardio restant assez bas ... je suis allé aux puisots par le chemin du perimètre puis j'ai continué un peu , j'ai fait un peu de route en descendant et j'ai rechopé à partir des puisots le sentier du périmètre , visitation puis retour sur le paquier .... belle sortie de près de 2h pour 16 bornes ...

bilan de ma sortie
1h57  16 km 600m de d+

2 sorties de reprise

40 min lundi tout doux et 1 h en endurance ce soir .... Reprise après ce trail de dimanche , peu de courbature je pense que c'est grâce à mon entrainement , grâce à ma retenue et enfin grâce aux produits diététiques de chez Effinov Nutrition .... je suis fan et vous pouvez aller de ma part chez Christian à Sport 2000 à Epagny il est distributeur de ces excellents produits .

Une belle histoire

Notre ami Romain se livre à nous , c'est émouvant et souhaitons une pleine réussite.

Romain est un grand sportif , quand par exemple je me traîne péniblement en milieu de classement , Romain lui finit dans les 15 et en plus d'être un grand sportif il a une belle âme ....

Je vous invite à lire son billet sur sa maladie ... Le blog de Romain

Malpassant du Nivolet Revard

Petite course de rentrée direction Voglans entre Aix les bains et Chambéry .... j'avais suivi la version courte de ce trail Nivolet Revard , 26 km et 1400m de d+ .... Dès le départ ça monte par la route puis des chemins et ceci pendant 5 km ... je gère car je sais qu'un départ trop rapide va vite se payer .... premier ravito et ensuite une grosse montée 600 m en 3 km soit 20% de montée en moyenne ( je rattraperai et dépasserai pas mal de monde ) montée pour ma part effectué à la vitesse de 980m/h .... s'ensuite des sentiers piégeant , montant , descendant ...puis une première grosse descente ( je perderai quelques places ) ... ravito et reste 11 bornes majoritairement en descente ..... j'alterne entre bien et coup de moins bien , dernier ravito à Mery et là reste 5 bornes sentier sans intérêt et grosse descente ..... je lâcherai les chevaux dans cette dernière descente ..pour finir en 3h13 à ma montre .... j’espérais moins de 3h ...

Je finis 197 ieme sur 457 partants , 50 ieme V1 ... rien de très glorieux mais quelques satisfactions ...
pas de crampes
montée rapide et tonique et sans bâton
gestion très correcte de mon alimentation

Par contre dans 4 semaines faudra assurer pour la maxi race , car là je pars pour 78 bornes ... et sans parler de ce qui m'attend fin aout .... je doute ? non mais si .... ;-)))

En tout cas Merci à Azur Performance , coaching aux petits oignons ... merci Fred