VTT

cet après'm pour faire tourner les jambes et se mettre quelques petites accelerations franches et ben pas de jambes ça promet pour demain ......alors mon petit abcés dentaire tu vas vite guérir ??? faudrait quand même

bilan de ma sortie
25 km 1h20 tout tranquille

Tout doux

petite sortie tout doux cet après midi sous la pluie , 52 min sensations bizarres et un mal de genou .... va falloir que j'aille voir mon ostéo semaine prochaine ....

L'abcès dentaire est toujours présent , je suis sous anti biotique .....

Abcès dentaire

Decidement les veilles de course cette année je me chope des trucs , y a 1 mois c'etait malade comme un chien qui m'a fait renoncer au trail des glaisins et là je me chope un abcès dentaire .... à 3 jours du malpassant ...... fait chierrrrrrrrrrrrrrrrr

Kilian's Quest 2011

week end pascal

studieux vu ce week end , dimanche 17 .3 kil en 1h35 très vallonné très bonnes sensations , lundi 11.2 kil en 1h 06 avec après 1 kil à 13 km/h une montée sèche en douceur .... et enfin ce mardi 15.3 kil en 1h35 avec450m de d+ à me balader sur des chemins de rêve dans le jura ....

Maintenant Tapering jusqu'à dimanche pour le trail de Malpassant , mot d'ordre se faire plaisir ,lâcher les chevaux dans les montées et le reste au feeling ...
Reste 1 mois et 2 jours avant la maxi race !!!

Sortie dans le Semnoz

Pour fêter le début de mes vacances , un petit tour dans le Semnoz , montée facile jusqu'au dessus du parc de la Grande Jeanne puis redescente vers les Marquisats sur le chemin hyper technique ou encore une fois de plus je me suis retordu la cheville toujours la même la gauche ...... S'en est suivi un peu de gainage et une fin de parcours sur le paquier un peu plus tonique .....

8,11 km 1h et 250m d'ascension

Le genou s'est fait sentir , ça devrait passer avec que du plat pour quelques jours .... enfin plus de sentier technique en tout cas

Rando course du mercredi

Ma sortie sur Garmin connect

Une montée sur 500m marche rapide , la descente puis montée marche rapide sur 700m puis descente rapide et cheville tordue mais plus de peur que de mal .....

Test de la Hoka oneone Mafate

Christian dit badgone l'affreux jojo ;-)) de Sport2000 d'Epagny m'a gentiment prêté des HOKA ..

Alors premier test ce lundi sur les chemins durs et sec autour de Crosagny , premières impressions quelle legereté et quelle dynamisme ..... je me suis trouvé subjugé j'ai adoré les sensations .... j'ai même accéleré franchement et j'y ai trouvé du repondant ... bref j'ai fait un run de 10 bornes en 55 min sur des chemins pas évident ....
Deuxieme test ce jour dans le veyrier .... pour un test d'ascension de 500m de d+ environ .... toujours de bonnes sensations .... un run relativement rapide un passage au prévernet en 25' puis j'atteins les 500 m ( 527 m en fait ) en 27'24" soit un joli 1138 m/h .... ça progresse ça progresse ..
La descente a été moins bonne , d'abord des cuisses un peu dures ... puis surement à cause de l'usure de la semelle je n'étais pas très à l'aise mais alors dans les pseudo parties roulantes j'ai pu envoyer du gros comme on dit ...

Alors bilan ? très satisfaisant ..... à me demander si je ne vais pas craquer ...... on se sent bien dans ses shoes , elles sont legères , dynamiques ... un regal !
et il y a même des versions route alors laissez vous tenter et allez voir l'ami Christian ;-))

Merci Christian de Sport 2000 à Epagny , le rendez vous des coureurs à pied , traileur et ultra traileur du coin ..

Sortie urbaine

Ce midi entre d'autres activités j'ai trouvé un peu de temps pour aller courir , au départ je pensais tester les Hoka Mafate gentiment mis à disposition par Christian de Sport 2000 Epagny ... Finalement j'ai mes muzimo Aéro spéciales route ... après 15 min à 10 km/h , j'ai accéléré un peu pour me caler à 11 km/h puis à 12 km/h , relativement facilement .... finalement j'aurai fait mes 13.5 km ce matin en 1h12 ...

Les différents marathons Annecy , Marseille , Londres , Nantes me donnent des envies .... j'ai bien envie de revenir sur un marathon et surement l'année prochaine , objectif à priori 3h30 ....

Home trainer

ce matin dans la cave , vous me direz il est fou avec ce beau temps ... et vous n'auriez pas tort ...  mais j'avais peu de temps devant moi ... alors ce fut 45 ' en jouant sur la resistance magnétique ... et ensuite du gainage ....

demain je cours .... essai des hoka mafate dans les sentiers bien caillouteux du coin ;-))

Sans titre de ericlantz sur Garmin Connect - Détails

Je ne suis jamais autant allé dans ce massif depuis cette année et vous savez quoi j'y retourne demain lol .

Donc ce soir ce fut 250m d'ascension marche vite / recup 1' puis 250 m mi marche mi course / récup 1' et enfin 250m d'ascension à fond les manettes ... résultat en cumulé je me fais le col des sauts en 40' ( record ) .... et je monterai à 1089m/h puis 1180m/h et enfin 1080 m/h ..... voilà assez content de moi mais y a encore et encore du boulot ...

Ma séance sur garmin connect

Sortie tonique

Cliquez pour les détails de ma sortie de ce soir

Super Temps , les jambes qui répondent bien , une certaine facilité le bonheur quoi ... jsute ma cheville droite qui me refait mal , j'ai du la bloquer lors de la derniere rando course ...

Footing cool

Direction ce matin la campagne environnante , je suis parti cool sur une allure de 10 km/h ... après 5 km , petite accéleration 1000m à 11 km/h , 1000 m à 12,5 km/h et 1000m à 14 km/h .. puis le retour c'est fait tranquillement entre 10 et 10,5 km/h ... de quoi finalement faire 15 bornes en quelques 1h23 ....

Bon après vendredi 2h de rando course et hier le VTT de 2h aussi mais à fond les manettes .. ça va on va pas se plaindre surtout que tout ça se fait sans aucune douleur ...... autant en profiter

Sortie VTT tonique

Je devai faire tranquille sur du plat 3 h de route , je n'avais pas ce temps devant moi alors ce fut 2 h de VTT à bonne allure ou j'ai envoyé les watts sur les chemins roulants ..... Rien à signaler sauf qu'il fait trop beau et trop chaud je sens je présens qu'on va pas tarder à le payer ....

bilan de ma sortie 42 km  1h52  200m de d+ et 23.2 km/h de moyenne

Rando course du vendredi

Direction le mont Baron par le pré vernet puis par le coté Thones direction le mont Baron , je monte monte j'atteins depuis le bas le mont Baron en  1h01 pour 841m d'ascension , j'ai dû monter à un rythme compris entre 900 et 1000 m/h car il y a quelque partie sans denivelé ... Après le Mont Baron direction le mont Veyrier par les crêtes avant de descendre au petit port ....
Mais alors quelle chaleur j'en ai bavé à cause de cette chaleur ... par contre j'avais au pied mes Brooks Cascadia 6 quel régal .... j'ai osé me lancer dans des rochers et ça le fait ...

bilan de ma sortie
2h  10 k et 1000m de d+

Seuil qu'il avait dit le coach

Le programme prévoyait 3 fois 300m de d+ à trois vitesses d'ascension différentes , 850 m/h puis 900 m/h puis 950 m/h .. pour faire cela direction le Veyrier .... après un court échauffement j'attaque la première sessions je cours tranquille je mettrai 15 min pour 250 m ( soit 1000m /h ) , recup sur place de 2 ' , nouvelle session ou je pousse un peu plus résultat 16 min pour 250m .... recup sur place de 2' et dernière session pour arriver au col des sauts 12' pour 200m ..... bien que le cardio indique un effort crescendo , ma vitesse ascensionnelle n'a point  varié .... je récupère au col et je fais la descente tranquille ...

1h30 pour 700m de dénivelle et 8 km ...

sortie tranquiiiiile

Après 1 semaine sans courir , j'ai décidé d'y aller ce soir , tranquille 15 min d’échauffement direction les marquisats puis ensuite je monte direction le semnoz parc de la grande jeanne puis le rond point des écureuils que j'atteins en 21' et 290 m de d+ soit env 820 m/h j'ai tout fait en courant durant ces 21 minutes ....

bilan de ma séance
1h  290m de d+

Vélo vélo

Première sortie avec mon beau vélo de course , toujours bien handicapé par ma gorge et mes bronches , je suis parti faire tourner les jambes , un aller de 24 km direction Aix les bains puis demi tour j'ai un peu plus envoyé les watts sur le retour surtout sur les petits faux plats montants ..... de quoi se faire plaisir et je me suis fait plaisir , le vélo reste quand même mon activité sportive préférée et de loin .....
J'ai même le plaisir de croiser mon pote Eric en pleine séance de travail à se ballader à 13 à l'heure en courant of course .... Eric qui sera avec moi sur la ligne de départ de l'UTMB ....

Bilan de ma sortie
48,5 km 1h45 et 250m d'ascension

Demain reprise de la course à pied

Pas glorieux ce bilan

Depuis dimanche je n'ai pas fait de sport la cause à une angine qui s'est transformé en grosse pharynghite , résultat des courses je n'ai pas pu faire le trail des Glaisins comme prévu et je n'ai que ce matin pu tourner un peu les cannes sur mon home trainer .... pour me faire suer un peu et aider mon corps à éliminer les toxines accumulées à cause des médoc et autres saloperies du genre .....

J'ai quand même pu ce jour tondre ma pelouse , m'occuper de mon jardin et de faire des choses que je ne trouve jamais le temps de faire ... tout ça sous un soleil eclatant près de 23°C .....

Demain je resors les running et maintenant place à la maxi race et en objectif intermédiaire le malpassant le 1ier mai prochain ... allez go go Eric  droit devant