Séance de ouf

je ne la craignais pas spécialement cette séance mais j'aurai du m'en méfier ....
20 ' d'echauffement et je me suis placé en haut d'une cote , 10 squat jump puis 30 sec en sprint descente et env 1' de montée tranquille .... ben croyez moi j'en ai bavé mais j'ai tenu ..... après 2 ' pour reprendre les esprits je suis reparti finir ma séance en mode récup 15' cool mais avec le cardio toujours haut ..... preuve en est que j'ai bien travaillé ... la partie de ouf a duré près de 14 min avec une FC moyenne de 170 bpm !

bilan de ma séance
45'  7 km