Sortie typée trail

Je dois vous l'avouer l'envie n'etait pas là ce soir pour aller courir , mais bref n'ecoutant que ma petite voix
( allez feignasse !!! )) je suis allé gambander .... le programme du jour prévoyait 2 séries de 6 fois 45/15 en cote , je suis allé dans le semnoz m'amuser à ce petit jeux ....
et beng ! j'en ai bavé le coeur au taquet ..... les 2 series se sont passées et je suis rentré chez moi ...

bilan de ma sortie
55'  9 km et 220 m de d+

gainage ppg et autres subtilités

ce matin je suis parti au plan d'eau de Rumilly , lieu sympa sans voiture avec des petites butes collines et autres choses fort sympathique , je cours dans cet univers pendant 25 min puis arrêt gainage et je repars pour 25 min et arrêt à nouveau pour gainage , ppg et long streching .....

Voila se termine ma semaine un peu bizarre mais malgré une grosse crève j'aurai pu faire 3 fois du sport .....
place maintenant à un nouveau cycle de travail axé trail ! j'ai hate

Reprise course à pied

Ce matin j'enfile mes baskets et direction les alentours de Rumilly , je ne suis pas encore remis de la crève ( à se demander si j'ai bien une simple crève pas possible ça ... ) , je cours lentement , j'ai du mal à respirer et les jambes me font mal , d'abord à gauche puis à droite .... bref j'en finis après 1h et je passe un petit quart d'heure à bien m'etirer ..... allez on mettra tout ça sur le compte de la reprise ....

Sortie 1h / 9,7 km

Piscine et Mac Do

je raffole ces temps de mes titres , surement parce que mes activités sportives ne permettent pas quelques fantaisies .... alors je disais étant sur Aix les bains , j'en ai profité pour aller nager 1h essentiellement de la brasse et 2 /3 longueurs de crawl , je nage mal très mal , faudrait que je prenne des cours pour le crawl , il paraît que rapidement on peut progresser .... donc 1h de natation , un peu de jacuzzi , je me douche, je me rhabille et puis j'ai faim ..... je peux m'acheter des madeleines mais le distributeur n'accepte pas mes pièces et ben je vais me rabattre sur le mac do du coin , un menu best of big mac frites , big mac , mayo et faut pas exagerer une petite bouteille de badoit ...... incorrigible je suis , incorrigible je resterai ...

Sinon coté santé bof pas pire pas mieux ....

Rien depuis 8 jours

D'abord une gastro puis une crève MONUMENTABLE , rien fait en sport ...... Première fois que ça m'arrive depuis ouh làlà ....ch'ais plus mais depuis longtemps ....

Demain surement piscine .... faudrait se bouger Monsieur le gros !

Semaine de relâche

Pour cause de gastro j'ai avancé de quelques jours ma semaine de récup , j'ai fait du home trainer ce matin 35 min cool puis une séance de gainage ou j'ai l'impression d'avoir progressé ...
par contre toujours incapable de faire les pompes mini superman comme fred .....

S'ensuivra lundi repos mardi ostéo et mercredi ou jeudi séance cool de course à pied avec reprise dès le week end prochain d'un cycle de travail spécial trail

Sinon ce jour mon petit Corentin a 3 mois .... petit bonhomme , petit bébé d'amour ;-))

Pour la bonne cause

La sagesse guidant mes pas en 2011 ,  j'avance de quelques jours ma semaine de récup et je reprendrai un cycle de travail VMA trail dès le week end prochain ....
Mettant à profit ce repos forcé , j'aimerai donner un sens à cet UTMB .. en vendant les km ou le denivelé ou les 2 je ne sais encore , ensuite l'intérêt n'est pas de vendre pour récupérer de l'argent , Dieu merci j'en ai suffisamment pour vivre ... ( pourvu que mon patron ne lise pas ça sinon je suis grillé pour les augmentations des années à venir ) ..
Non vendre pour une oeuvre caritative , pour une association ..alors aidez moi à trouver l'association plutôt tournée vers les enfants ..autant pour ma part jeune papa ( dans la fonction de papa car pour le reste
 joker ;-)  )

par exemple :
les petits princes
Manon
Courir pour toi
Le rire médecin

GASTRO

fallait bien que ça m'arrive , ma chance est que le petit est parti avec sa maman pour la semaine chez les beaux parents .....
alors pour moi traitement de choc , des gouttes d'extrait de pépins de pamplemousse et du charbon activé ... objectif être d'attaque demain vendredi pour une séance HT + gainage

Aix les bains - Chambery

Je suis parti courir ente Aix les Bains et Chambéry sur la piste cyclable qui permet de rejoindre ces 2 belles villes savoyardes .... Après 45' de course tranquille , je vais toutes les minutes pendant 15' faire des fentes sautées , je finis la séance tranquille ....
Le retour s'est fait face au vent qui est devenu de plus en plus fort , preuve en est que le froid arrive ....

bilan de ma sortie
1h05  11 km  et 145 bpm en moyenne

Séance en force au pré vernet

Je devais placer une séance de 10 fois 45" en cote , j'ai décidé de faire ça en montant le Veyrier jusqu'au col du pré vernet .
Après 10' d'echauffement , je monte vite 45" avec les batons puis je continue à marcher sur 1 min , je ferai cela jusqu'au col , à ma montre je serai monté en près de 28' , rien de transcendant mais nous sommes en tout début de saison ......

Sortie de 1h15 et 500m de d+

La route sera longue

mais j'aime .... donc ce matin , je suis parti courir dans l'idée de finir ma séance par du home trainer histoire de faire du volume.
Déjà première surprise ça glisse ..... je ne m'attendais pas à ça , le genou se fait un peu sentir , le psoas ok et puis je prends goût à courir tranquillement sans forcer , les minutes passent les km défilent , finalement j'arrive à faire 18 bornes , chrono en 1h50 , pas besoin de ht j'aurai ma dose .

Au final cette semaine je serai sorti courir 3 fois , fais 1 fois du home trainer et 1 fois une sortie en VTT , tout ça pour 6h45 sans compter le temps à faire du gainage ;-))

Mixte chemins et route

Ce midi je suis parti faire du VTT , direction les chemins bien boueux autour de chez moi relativement plat mais c'est vraiment un exercice de style car l'equilibre est limite et il faut jouer du braquet pour mettre des fois de l'adhérence puis ensuite j'ai pris la route pour monter sur Chainaz les Frasses , Hery sur Alby et retour chez moi .... 50 bornes en 2h30 et près de 700m d'ascension ...

Doutes

Entre midi , je suis parti courir , la séance du jour devait être 60 à 70' tranquille en endurance , le coach m'avait demandé pas de bitume , je suis parti direction Veyrier du Lac car on peut majoritairement courir sur de l'herbe et sur des chemins ... 20' dans un sens je suis revenu , arrêt après 40' pour des étirements lents et long et j'ai fini le dernier tiers tranquillement ..
Sensations bizarres , pas du coté du genou mais ce foutu coté droit raide .... et une douleur lacinante coté adducteurs et psoas .... va falloir que j'étire beaucoup plus régulierement ce coté là ..
Alors oui des doutes se sont installés ....

Bilan de ma sortie
10.5 km 1h  135 bpm en moyenne

En repos

non pas forcé mais de raison , mon genou va mieux , j'etais tout motivé ce midi pour aller tester ce genou et puis la raison m'est tombé dessus , 1 jour de plus tranquille sera salutaire et ne me fera pas de mal et puis l' UTMB est encore très loin ...

Demain je tente une sortie en endurance avec mes Nike pegasus 27+ en solde acheté aux techniciens du sport à Seynod et puis arrive le week end , le VTT sera de sortie foi d'Eric ;-))

Cote + genou + home trainer

Voila en résumé ces 3 premiers jours de cette semaine ,
Lundi soir 2 fois 10 min de 30/30 en cote du coté d' Annecy le vieux et de la fameuse rue du ramponnet .... pour finir ma séance j'ai voulu faire sur le ponton du petit port des exo de gainage et hop je me suis fait mal au genou .... alors hier c'etait bobo au genou + glaçage de ce dernier ....
Aujourd'hui le genou allait mieux alors ce soir j'ai fait 35 ' de home trainer suivies de quelques exo de gainage ..... le genou à suivre , je n'irai courir que vendredi ...

Superman et Cie

Ce matin j'ai pédalé en récup dans la cave pendant 35 ' puis ensuite une séance de gainage ...à jouer à Superman , à faire des pompes de Superman ( là j'en ai fais 0 incapable d'en faire ..... je ne suis pas du tout Superman ;-) ) , du gainage latéral etc etc ....
J'aime pô ces exercices mais c'est indispensable dans notre activité d'ultra trailer ( et même dans d'autres activités c'est necessaire , c'est un bon moyen d'éviter les blessures ... ) !

A refaire dès la semaine prochaine !

Sortie fracassante

Ce midi je sors mon VTT , il fait super beau et un beau 14 °c sur Rumilly .
Je pars direction Albens par les chemins de Crosagny puis ensuite je ne fais que monter direction la croix de Meyrieu .
Je rejoins par les chemins de la Chambotte le village de Cessens et ensuite ce sera totale descente sur Rumilly.

Belle sortie de 45 km et 645m de d+

la grande tâche bleu c'est le Lac du Bourget 

Ultra Trail du Mont Blanc

Ultra Trail du Mont Blanc

Pour boucler mon programme d'avant UTMB

il me manque un trail long sur fin juin ou début juillet .... le Koach me propose :
la montagnhard 57 km
Courchevel X trail
le trail Verbier Saint Bernard

je pencherai pour la montagnhard .... mais la version moyenne .... 57 bornes / 5000 m de d+

alors on va sur la montagnhard ? 

En route pour l' UTMB 2011: Une belle séance

En route pour l' UTMB 2011: Une belle séance: "Hier soir en sortant du boulot , je suis parti m’entraîner dans le Semnoz , un petit quart d'heure d’échauffement avant ..."

Une belle séance

Hier soir en sortant du boulot , je suis parti m’entraîner dans le Semnoz , un petit quart d'heure d’échauffement avant d'attaquer la séance proprement dit ....
Une première série de 30/30 pendant 12 minutes , 4 min de récup et dans la foulée une deuxième série de 12 min de 30/30 et tout ça en montée , les cuissots ont chauffé , les poumons ont souffert quant à moi dans ma tête un état de contentement mais simplement une fois ces 2 séries terminées ....

Reste pour cette semaine à placer du gainage précédé de home trainer , une sortie en endurance , une séance de ppg nature et une séance combinée cap suivi de home trainer .... j'adore mon plan d'entrainement , je m'y sens bien et j'adore l'entrainement croisé ...

Bilan des 2 derniers mois

Depuis que j'ai repris l'entrainement de ma saison 2011 , j'ai effectué en 2 mois :
275 km en courant pour 5120m d'ascension
595 km en pédalant

Tout ça pour un total de 52 heures de sport ....

Y a encore beaucoup de travail pour mon objectif prioritaire de 2011 , beaucoup de km à pédaler , à courir et aussi en rando course avec des jolis cumuls de dénivelé ...

Meilleurs voeux à tous ! et n'oubliez pas
VIVEZ VOS RÊVES ! au lieu de RÊVER VOTRE VIE