J'suis incorrigible

et oui , en sortant du boulot j'avais 2 possibilités soit faire une séance au seuil soit faire du travail en cote , le coach m'avait demandé 3 fois 15' à donf ( viser 500m de d+  mouarfffff mouarfffff à chaque ascension ) .... mais j'avais envie d'autre chose , une montée record du col des sauts ..... et donc du coup je suis parti j'ai tenu longtemps le rythme de 1200m/h jusqu'au pré vernet atteint en 27 minutes et puis ensuite rester le plus dur ...cardio au taquet , cuisses en feu , mais moral intact .... finalement ce col des sauts je l'ai fait en 41'30" soit 2' de moins qu'il y a moins d'1 mois et 5 minutes de moins qu'il y a 2 mois .... Prochain objectif sur ce col viser les 40' ( pour tenir les 1200 m/h sur cette montée faudrait arriver en 36'30" re mouarfff mouarfffffffffff ) ....
Content de moi finalement , restera à placer cette séance seuil puis une rando course sur le parcours du trail des Glaisins premier objectif de cette saison ...

bilan
8.4 km 1h23 et 730m de d+

footing et gainage

Tout comme quelques dimanches depuis pas mal de temps , me voila parti pour faire ma petite séance , 35 min de footing à gambader dans des chemins sympa puis après quelques exo de gainage ... Depuis que je pratique cette exercice , il me semble être plus tonique du haut du corps lors des courses et aussi il me semble être moins sujet aux douleurs ........ pourvu que ça dure

Sortie longue trèèèèèèèèèèèèès longue

Ce matin sur Annecy , le programme prévoyait 4h30 de rando course ... mais étant du genre têtu et n'en faisant qu'à sa tête j'ai eu l'envie de me tester sur une sortie longue , au pire longeant le semnoz je pouvais bifurquer sur ce massif pour faire la fameuse rando course .... Le pire n'etant pas arrivé je suis parti sur le parcours du semi et du marathon d'Annecy direction le tunnel de Duingt ... 13,3 km en 1h20 , une petite pause Gel et je repars dans l'autre sens , je me sens pas si mal j'oscille entre 10 et 11 km/h ... je m'arrête après 21,1 km ( un semi quoi ) en 2h03 , une barre de l'eau et je finis cette séance en faisant des aller et retour pour arriver à 27 bornes tout rond en 2h38 ....

Bien content de ma séance et bien content de mon état de forme !!!!

footing avec allures variées

ce matin direction le tour de Rumilly , je pars de chez moi et je fais tout le tour de Rumilly ..après 30' , j'accélere et je me cale sur du 12.5 km/h allure que je vais tenir 30 min puis retour au calme .... he beng soit la séance de home trainer d'hier a laissé des traçes , soit c'est pas la frite j'en ai bavé.... mais bref la séance est faite !


bilan de ma séance
1h20  14.5 km

Home trainer et gainage

40 minutes de home trainer dans la cave en fin de journée suivies de quelques exercices de gainage .....

bonne surprise ce matin , le poids commence à baisser ... je suis en train de lire pas mal de chose sur la chononutrition , d'ailleurs je vous recommande un article sur le sujet dans le dernier tri mag ..... je ne vais pas tarder à experimenter tout ça ....

Séance de cote

Le programme du jour prévoyait du fractionné en cote , du fractionné long .... 15 min puis 10 puis 5 puis 3 .. les fameuses pyramides .... avec des temps de récup pincé ....
Pour faire ces séries direction le Semnoz , après 15 min d'échauffement j'attaque les premières 15 minutes , point de jambes alors j'alterne marche très rapide et course , au niveau du parc de la Grande Jeanne , récup 2 min puis je reprends de façon plus énergique vers le rond point des écureuils ( j'adore cet endroit ) .... les 2 dernières sessions vers les puisots se feront à très bonne allure dû essentiellement à un profil moins pentu .... je reviens vers Annecy par le circuit du périmètre coté Vovray ...
voila une séance de cote de faite , impressions crescendo .... très mauvaises au début , très bonne sur la fin ..

bilan de ma séance
1h20   12 kil et 450m de D+

footing et gainage

Ce matin après les deux grosses séances de ces 2 derniers jours , j'ai eu l'envie de faire ouf .... alors ce fut footing tranquille de 42 minutes suivies de gainage avec de multiples exercices ...

Ah oui pour répondre à la question de Nicolas , qu'est ce que ce sont ces pompes spéciales ..

c'est une amie chère qui me les a montré ..
tu fais une pompe en bas tu comptes 1 , tu remontes , tu descends en bas tu comptes 1 2 , tu remontes tu descends en bas tu comptes 1 2 3 etc etc etc jusqu'à 10 puis tu décomptes .... voila voila

Bilan de ma semaine
8h10 de sport
61 km
1700m d'ascension