Tonique en ce dimanche matin

Pas vraiment du mieux au niveau de ma santé , mais j'ai quand même souhaité aller me dépenser un peu .....  alors ce fut court moins de 45 min avec un rythme assez tonique ... j'ai bien senti ma gorge très sensible et mon nez qui s'encombrait de plus en plus , obligé de me moucher à la russe .... bref une petite séance de décrassage d'un bonhomme bien fatigué par les virus qui l'ont assaillis .....

Bilan de cette semaine
39 petits km en 6h10 mais avec plus de 2000 m de dénivelé , et 46 min de HT

Rando course , virus et home trainer

Voila mon programme de ces derniers jours ... rando course jeudi après midi je suis parti du parking du petit port d'Annecy le vieux direction le mont Veyrier puis Mont Baron , puis l'ancienne gare du téléphérique du Veyrier ( pour ceux qui ne savaient pas il y avait vu un temps un télépherique sur Annecy ) , puis redescente sur Veyrier du lac et sous le chapeau de Napoleon remontée vers le col de sauts ... J'aurai attaqué fort la première montée vers le col de sauts ( la preuve les 48 min en marche rapide ) ... la suite a été plus difficile , et j'ai trouvé assez hard la dernière montée bon finalement j'aurai fait près de 15 bornes en 3h11 et gravi 1400m .... et j'ai retrouvé dans mes archives une sortie similaire le 22 juin 2007  ..
Comme quoi 2 mois plus tôt et avec 4 ans de plus on arrive encore à faire mieux ;-))

S'ensuit un mal de gorge vendredi soir , une très très mauvaise nuit et du coup 45 min de home trainer ce matin avec quelques exo de gainage ...et dans une semaine ce sera le trail des Glaisins ...  mot d'ordre se faire plaisir et gérer ;-))

La Chrono nutrition

J'ai toujours été interessé par l'entrainement , la physiologie , l'anatomie et la diététique ...
Donc là je vais vous causer de mon experience récente ..... la chrono nutrition .

Je me suis interessé à ce concept après en avoir discuté avec Benoit Naves ostéopathe féru en diététique aussi ...

Donc en quoi cela consiste manger différemment de nos habitudes ...
Salé et gras le matin
Exemple
Thé ou café
pain
oeuf
jambon
fromage

Le midi protéines animales fibres  et sucres lents 
Exemple
1 pavé de rumsteck
Pates
Haricots verts
pas d'entrée pas de dessert

Goûter  à fond le sucré 
fruits au choix
chocolats noirs de préférence
Fruits secs

Diner  riche en protéines animales 
Saumon
Courgettes

Grâce à cette façon de manger , j'ai perdu 2 kg en 15 jours ... je me sens super bien bon je dois vous l'avouer je l'ai adapté à ma sauce aussi , je reste salé le matin , je mange un fruit à 11h ( toujours en situation à jeun les fruits ) , le midi je rajoute une compote de pomme et un yaourt nature ...

En fait le principe on joue sur le fonctionnement du pancréas , il stocke sous forme de graisse les sucres rapides du matin ...

Alors qui veut tenter l'experience ... et viennent raconter ici ces variantes ?

Séance au seuil

Ce midi en cuissard court , je suis allé faire ma séance au seuil sous un soleil magnifique , après 15' tranquille , j'attaque premier run de 10 min ( 13.4 km/h ) , 4' tranquille , 2 ieme run de 8 min ( 13.5 km/h ) , petite récup et dernier run de 6' un poil plus vite ( 14.2 km/h ) ...
voila une belle séance courte mais intense histoire de se faire du bien entre midi ..

bilan de ma séance
45'  9 km

J'suis incorrigible

et oui , en sortant du boulot j'avais 2 possibilités soit faire une séance au seuil soit faire du travail en cote , le coach m'avait demandé 3 fois 15' à donf ( viser 500m de d+  mouarfffff mouarfffff à chaque ascension ) .... mais j'avais envie d'autre chose , une montée record du col des sauts ..... et donc du coup je suis parti j'ai tenu longtemps le rythme de 1200m/h jusqu'au pré vernet atteint en 27 minutes et puis ensuite rester le plus dur ...cardio au taquet , cuisses en feu , mais moral intact .... finalement ce col des sauts je l'ai fait en 41'30" soit 2' de moins qu'il y a moins d'1 mois et 5 minutes de moins qu'il y a 2 mois .... Prochain objectif sur ce col viser les 40' ( pour tenir les 1200 m/h sur cette montée faudrait arriver en 36'30" re mouarfff mouarfffffffffff ) ....
Content de moi finalement , restera à placer cette séance seuil puis une rando course sur le parcours du trail des Glaisins premier objectif de cette saison ...

bilan
8.4 km 1h23 et 730m de d+

footing et gainage

Tout comme quelques dimanches depuis pas mal de temps , me voila parti pour faire ma petite séance , 35 min de footing à gambader dans des chemins sympa puis après quelques exo de gainage ... Depuis que je pratique cette exercice , il me semble être plus tonique du haut du corps lors des courses et aussi il me semble être moins sujet aux douleurs ........ pourvu que ça dure

Sortie longue trèèèèèèèèèèèèès longue

Ce matin sur Annecy , le programme prévoyait 4h30 de rando course ... mais étant du genre têtu et n'en faisant qu'à sa tête j'ai eu l'envie de me tester sur une sortie longue , au pire longeant le semnoz je pouvais bifurquer sur ce massif pour faire la fameuse rando course .... Le pire n'etant pas arrivé je suis parti sur le parcours du semi et du marathon d'Annecy direction le tunnel de Duingt ... 13,3 km en 1h20 , une petite pause Gel et je repars dans l'autre sens , je me sens pas si mal j'oscille entre 10 et 11 km/h ... je m'arrête après 21,1 km ( un semi quoi ) en 2h03 , une barre de l'eau et je finis cette séance en faisant des aller et retour pour arriver à 27 bornes tout rond en 2h38 ....

Bien content de ma séance et bien content de mon état de forme !!!!