Séance costaud

ce matin je sentais que les jambes voulaient répondre à mes accélérations .... je naviguais entre 10,5 et 11 km/h avec facilité alors après 45 min je décide de placer ma séance de 4 fois 2000m , je m'élance pour mes premiers 2 km , ça se passe pas mal le coeur entre 170 et 180 bpm ..... 500m de récup et je ferai ainsi mes 4 sessions entre 13,3 km/h et la dernière à 13,5 km/h ... ça me fait un bien fou , c'est exactement mes temps lors de mes séances au seuil lors de ma meilleure année en cap celle notamment ou j'ai fait 1h34 au semi d'Annecy ....

Finalement trop content d'avoir fait cette séance , demain séance cool avec du gainage sous la pluie certainement ....

bilan de ma séance
17 bornes 1h29

Rando course

dans le Semnoz , je suis parti de la Visitation direction le circuit du périmètre en marche rapide ( 750 m/h ) puis direction le puisot et par les chemins et route direction le carrefour de Quintal .... je prends la route forestière gelée archi gelée pour enfin redescendre via le GR96 sur les croix au dessus de Sevrier .... puis Puisot et retour à la visitation ... 18.5 km en 3h18 et quelques 900m d'ascension ... sur le rythme d'une rando course , marche rapide quand ça monte , course sur plat et descente .... bref je devais faire 4h , je finis en 3h18 ..... un poil déçu que je suis !
niveaux sensations , je crois que je suis parti trop vite dans la première montée ......

Seuil au programme

Ce soir peu de temps alors je me suis fait une séance au seuil de 6 sessions de 5' .... après un echauffement , , j'attaque la première session de 5' ( 12 km/h ) , trottinage de 2 min , puis 2ieme session de 5' ( 13,4  km/h ) puis 5' à 13,5 km/h puis 5' à 13,7 km/h puis 5' à 14,5 km/h puis dernière session de 5' à 14,6 km/h ....

Voila mission accomplie

Bilan de ma séance
51 min 9 km

Sortie cool du dimanche matin

Ce matin au programme footing + gainage , alors je suis allé au plan d'eau de Rumilly , le tour de ce plan d'eau fait 1.2 km ... alors après 2 tours , j'ai fait mes exo de gainage ( enfin la position de superman ;-)  ) puis des pompes un peu spéciales .... reparti pour 2 tours et nouvel arrêt pour gainage + pompes ... au final j'aurai fait 9 tours avec en moyenne le tour en 6'10/15" sauf un ou j'ai suivi 2 jeunes que j'ai lâché dans la petite cote , fallait pas énerver papi lol 

Voila semaine de récup terminée 

3 séances de cap  1 séance de ht 

Course à pied sur de la pré fatigue

En ce joli samedi après midi , j'ai décidé de faire du long ...sortant de chez l'ostéo hier , il m'a semblé un peu improbable de faire une rando course ....alors ce fut 46 minutes de home trainer dans ma cave à me faire rougir les cuisses , puis je m'habille en coureur mange un peu boit pas mal et me voila parti pour 56 min de course à pied à rythme tranquille .... j'ai bien senti la pré fatigue , mais sous ce beau soleil ça fait un bien fou !

Rendez vous manqué ....

.... avec mes jambes ..... une première partie au stade , 1000m en 5'50" puis 1000m en 5'12" et enfin 1000m en 4'25" .... un petit arrêt gainage + pompes !! et je suis reparti pour un footing sur les pentes du Veyrier et là j'ai pleuré point de force dans les jambes ...vraiment je pensais qu'après 3 jours de repos j'allais pété des flammes et ben non rendez vous manqué avec mes jambes ..
retour à la voiture et 2 ieme arrêt gainage et pompes .... bref !

bilan de ma séance
43' 7km et 100m de d+

demain repos et ostéo et samedi je ne sais pas encore rando course , footing , piscine à voir !!

oh làlà reveille toi !

3 ieme jour sans sport ..... bon un peu de gainage et des pompes spéciales , demain je cours et j'y retournerai samedi et dimanche non mais !!!