sortie tranquiiiiile

Après 1 semaine sans courir , j'ai décidé d'y aller ce soir , tranquille 15 min d’échauffement direction les marquisats puis ensuite je monte direction le semnoz parc de la grande jeanne puis le rond point des écureuils que j'atteins en 21' et 290 m de d+ soit env 820 m/h j'ai tout fait en courant durant ces 21 minutes ....

bilan de ma séance
1h  290m de d+

Vélo vélo

Première sortie avec mon beau vélo de course , toujours bien handicapé par ma gorge et mes bronches , je suis parti faire tourner les jambes , un aller de 24 km direction Aix les bains puis demi tour j'ai un peu plus envoyé les watts sur le retour surtout sur les petits faux plats montants ..... de quoi se faire plaisir et je me suis fait plaisir , le vélo reste quand même mon activité sportive préférée et de loin .....
J'ai même le plaisir de croiser mon pote Eric en pleine séance de travail à se ballader à 13 à l'heure en courant of course .... Eric qui sera avec moi sur la ligne de départ de l'UTMB ....

Bilan de ma sortie
48,5 km 1h45 et 250m d'ascension

Demain reprise de la course à pied

Pas glorieux ce bilan

Depuis dimanche je n'ai pas fait de sport la cause à une angine qui s'est transformé en grosse pharynghite , résultat des courses je n'ai pas pu faire le trail des Glaisins comme prévu et je n'ai que ce matin pu tourner un peu les cannes sur mon home trainer .... pour me faire suer un peu et aider mon corps à éliminer les toxines accumulées à cause des médoc et autres saloperies du genre .....

J'ai quand même pu ce jour tondre ma pelouse , m'occuper de mon jardin et de faire des choses que je ne trouve jamais le temps de faire ... tout ça sous un soleil eclatant près de 23°C .....

Demain je resors les running et maintenant place à la maxi race et en objectif intermédiaire le malpassant le 1ier mai prochain ... allez go go Eric  droit devant

Tonique en ce dimanche matin

Pas vraiment du mieux au niveau de ma santé , mais j'ai quand même souhaité aller me dépenser un peu .....  alors ce fut court moins de 45 min avec un rythme assez tonique ... j'ai bien senti ma gorge très sensible et mon nez qui s'encombrait de plus en plus , obligé de me moucher à la russe .... bref une petite séance de décrassage d'un bonhomme bien fatigué par les virus qui l'ont assaillis .....

Bilan de cette semaine
39 petits km en 6h10 mais avec plus de 2000 m de dénivelé , et 46 min de HT

Rando course , virus et home trainer

Voila mon programme de ces derniers jours ... rando course jeudi après midi je suis parti du parking du petit port d'Annecy le vieux direction le mont Veyrier puis Mont Baron , puis l'ancienne gare du téléphérique du Veyrier ( pour ceux qui ne savaient pas il y avait vu un temps un télépherique sur Annecy ) , puis redescente sur Veyrier du lac et sous le chapeau de Napoleon remontée vers le col de sauts ... J'aurai attaqué fort la première montée vers le col de sauts ( la preuve les 48 min en marche rapide ) ... la suite a été plus difficile , et j'ai trouvé assez hard la dernière montée bon finalement j'aurai fait près de 15 bornes en 3h11 et gravi 1400m .... et j'ai retrouvé dans mes archives une sortie similaire le 22 juin 2007  ..
Comme quoi 2 mois plus tôt et avec 4 ans de plus on arrive encore à faire mieux ;-))

S'ensuit un mal de gorge vendredi soir , une très très mauvaise nuit et du coup 45 min de home trainer ce matin avec quelques exo de gainage ...et dans une semaine ce sera le trail des Glaisins ...  mot d'ordre se faire plaisir et gérer ;-))

La Chrono nutrition

J'ai toujours été interessé par l'entrainement , la physiologie , l'anatomie et la diététique ...
Donc là je vais vous causer de mon experience récente ..... la chrono nutrition .

Je me suis interessé à ce concept après en avoir discuté avec Benoit Naves ostéopathe féru en diététique aussi ...

Donc en quoi cela consiste manger différemment de nos habitudes ...
Salé et gras le matin
Exemple
Thé ou café
pain
oeuf
jambon
fromage

Le midi protéines animales fibres  et sucres lents 
Exemple
1 pavé de rumsteck
Pates
Haricots verts
pas d'entrée pas de dessert

Goûter  à fond le sucré 
fruits au choix
chocolats noirs de préférence
Fruits secs

Diner  riche en protéines animales 
Saumon
Courgettes

Grâce à cette façon de manger , j'ai perdu 2 kg en 15 jours ... je me sens super bien bon je dois vous l'avouer je l'ai adapté à ma sauce aussi , je reste salé le matin , je mange un fruit à 11h ( toujours en situation à jeun les fruits ) , le midi je rajoute une compote de pomme et un yaourt nature ...

En fait le principe on joue sur le fonctionnement du pancréas , il stocke sous forme de graisse les sucres rapides du matin ...

Alors qui veut tenter l'experience ... et viennent raconter ici ces variantes ?

Séance au seuil

Ce midi en cuissard court , je suis allé faire ma séance au seuil sous un soleil magnifique , après 15' tranquille , j'attaque premier run de 10 min ( 13.4 km/h ) , 4' tranquille , 2 ieme run de 8 min ( 13.5 km/h ) , petite récup et dernier run de 6' un poil plus vite ( 14.2 km/h ) ...
voila une belle séance courte mais intense histoire de se faire du bien entre midi ..

bilan de ma séance
45'  9 km