VMA typé trail

Ce midi , après 10' d'echauffement j'attaque ma séance sur un chemin montée sèche en single tracks avec 10 fois 40" au taquet et 20" de récup marchée .... ça marque le mental et la physique ce genre de séance ..... une fois fini ce bloc , je récupère 3' pour le relevé cardiaque pour le coach , je redescends tranquille et je reviens à ma voiture .

Bilan de ma séance
45' 6.5 km

Prochaine séance TEST de ma VMA ascensionnelle

leger footing et gainage

ce soir profitant du super beau temps , j'enfile mes basket et je pars tranquille faire mon footing ... après 25 mn , je fais ma séance de gainage ça va durer 10 min puis je repars dans l'autre sens toujours tranquillement...
Je suis content car c'est la première séance de l'année se déroulant entierement de jour .... trop cool !

bilan de ma séance
42' / 7 km

Du long pour ce dimanche

je pars ce matin tranquille dans l'optique de faire du long , j'avais la possibilité en fonction de mes jambes de coupler ma sortie cap par du home trainer en rentrant histoire de faire du volume ...
finalement j'aurai fait toute ma sortie en courant soit près de 19.5 bornes en un peu moins de 2h ... j'ai pris plaisir à courir .... avec une petite pause après 1h de cap pour manger un bout .....

bilan de ma sortie
19.5 km  1h56

Séance de ouf

je ne la craignais pas spécialement cette séance mais j'aurai du m'en méfier ....
20 ' d'echauffement et je me suis placé en haut d'une cote , 10 squat jump puis 30 sec en sprint descente et env 1' de montée tranquille .... ben croyez moi j'en ai bavé mais j'ai tenu ..... après 2 ' pour reprendre les esprits je suis reparti finir ma séance en mode récup 15' cool mais avec le cardio toujours haut ..... preuve en est que j'ai bien travaillé ... la partie de ouf a duré près de 14 min avec une FC moyenne de 170 bpm !

bilan de ma séance
45'  7 km

Doutes

ce jour , jour des doutes .....
toujours des petites douleurs à droite à gauche .... longtemps le psoas m'a emmerdé , puis l'adducteur maintenant le genou .... puis ce rhume qui est toujours là ..... j'ai un nez comme une grosse patate qui va exploser .... et dire que dans un peu plus de 6 mois je m'élancerai pour faire 166 bornes avec près de 9000m d'ascension ....
En attendant j'ai une séance de cote qui m'attend et demain une sortie longue .... et puis m'en faudra plus pour m'abattre ....

Alors Enjoy your training et ça va le faire .....

Home trainer et gainage

A 20h30  30 min de home trainer suivi de quelques exo de gainage ... le tout avec mister James dans les zoreilles my beautiful ...... my lover ......


Allez faire un tour là ..... azur performance   y a un super article sur la VMAa .. test que je ferai la semaine prochaine .... reste à me trouver une pente ...  Semnoz ou Veyrier ...???

Montée / descente

Je suis parti courir entre midi ce jour , garé au petit port et parti directement vers le Veyrier en passant par le pré vernet .... j'atteins le pré vernet en 27'20" soit 1020 m/h ... je continue 10 min jusqu'au premier banc avec vue sur le Lac .... Après le pré vernet le sol est glissant et il tombe du grésille .... juste le temps de faire une photo et je redescends en travaillant la relance , le placement du pied .....

Bilan de ma séance
1h 7,8 km et 580 m d'ascension ....